헬스장 안 가도 된다 — 집에서 매일 20분, 3개월 후기

헬스장을 끊은 게 몇 번인지 모른다. 처음 한 달은 열심히 나간다. 두 달째부터 발걸음이 뜸해진다. 세 달이 지나면 결제만 되고 있다. 결국 해지하고, 몇 달 뒤 다시 끊는다. 그 패턴이 반복됐다. 헬스장 안가도 될까?

해외에서 살던 콘도는 대단지였다. 헬스장이 있었지만 대단지라 걸어가는데만 해도 10분이 넘게 걸렸다. 그러다가 그냥 집에서 하는 운동을 찾아보게 되었다. 처음엔 임시방편이라고 생각했다. 그런데 3개월이 지나고 나서 깨달았다. 헬스장보다 오히려 더 오래 지속되고 있다는 것을.

헬스장이 오래가지 않는 진짜 이유

헬스장이 오래가지 않는 이유는 의지가 부족해서가 아니다. 구조적인 문제다. 헬스장을 가려면 여러 단계를 거쳐야 한다. 옷을 챙기고, 이동하고, 기구를 기다리고, 다시 집으로 돌아온다. 왕복 이동 시간만 30분이 넘는 경우도 많다. 그지만 집에서 하는 운동은 유튜브를 켜고 매트 하나만 있으면 준비가 끝난다. 더워서 안가고, 비가와서 안가는 변명 같은 것은 없다. 에어컨 틀고 시원하게 바로 운동이 가능하다. 진입장벽이 낮아 언제든지 시작할 수 있고 지속도 쉽다.

기구 없이 할 수 있는 20분 홈트 루틴

특별한 기구 없이 할 수 있는 루틴이다. 운동 경험이 없어도 따라 할 수 있다.

총 20분이다. 유산소가 필요하다면 스쿼트와 런지 사이에 제자리 뛰기 1분을 추가하면 된다. 중요한 건 강도가 아니다. 매일 하는 것이다. 20분이 부담스러우면 10분으로 줄여도 된다.

3개월 후 달라진 것들

거창한 변화를 기대했다면 실망할 수도 있다. 3개월 만에 몸이 드라마틱하게 바뀌지는 않는다. 하지만 눈에 보이지 않는 변화들이 있었다.

일단 체력이 붙었다. 계단을 올라가도 예전만큼 숨이 차지 않았다. 오래 걸어도 덜 피곤했다. 수면의 질도 달라졌다. 운동을 한 날은 잠이 잘 왔다. 깊이 자는 느낌이 달랐다. 그리고 하루의 리듬이 생겼다. 운동이 하루의 닻 같은 역할을 했다. 운동을 하고 나면 그날 다른 것들도 더 잘 되는 느낌이었다.

홈트를 오래 지속하는 현실적인 팁

하지만 진입장벽이 낮은만큼 그만두는 것조차 의지가 약한 사람들에게는 너무 빠를 수 있다. 그래서 홈트를 오래 지속하는 팁이 있다.

사실 솔직히 말해서 가장 좋은 홈트는 남과 함께 하는 홈트다. 찾아보면 홈트를 하는 사람들이 많다. 같이 격려하고 서로 체크하고 홈트를 했는지 이야기하면 안 할 수가 없다. 내가 홈트한다는 사실을 여러사람에게 알리는 것이 지속하기 좋은 팁이다. “너 오늘 운동 했어?” 하는 한마디 질문이 안 했을 때의 부끄러움을 확 느끼게 해준다.

마치며

헬스장이 나쁜 건 아니다. 헬스장이 잘 맞는 사람도 있다. 다만 나는 헬스장보다 집이 더 맞는 사람이었다. 그걸 알게 되는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸다. 그게 바로 나였다. 운동을 시작하고 싶은데 헬스장이 부담스럽다면, 오늘 집에서 딱 10분만 움직여보자. 스쿼트 10개, 플랭크 30초면 충분하다. 그 10분이 내일의 20분이 되고, 한 달 뒤의 루틴이 된다.