집중이 안 된다면 — 포모도로 기법 실전 사용 후기

포모도로 기법을 처음 접한 건 퇴사 후 해외에서 생활하던 시절이었다. 해야 할 일이 있는데 손이 가지 않는 날이 있을때. 책상 앞에 앉아 있는데 딴생각이 날때. 스마트폰을 집어 들고, 유튜브를 켜고 보다보면 어느새 한 시간이 지나 있다. 분명히 하루 종일 뭔가를 했는데 정작 해야 할 일은 하나도 못 한 느낌. 그 답답함을 오래 겪었다.

남편의 주재원 발령을 따라간 낯선 나라에서 혼자 시간을 관리해야 했다. 정해진 일과가 없으니 집중력이 흩어지기 쉬웠다. 그때 우연히 접한 포모도로 기법이 지금까지 이어지고 있다.

포모도로 기법이란

포모도로 기법은 1980년대 이탈리아의 프란체스코 시릴로가 고안한 시간 관리 방법이다. 방법은 단순하다. 25분 집중하고 5분 쉬는 것을 반복한다. 이 한 사이클을 포모도로 하나라고 부른다. 포모도로 4개를 마치면 15~30분 긴 휴식을 취한다. 마치 30년 전 초등학교 학교 수업 시간으로 돌아간 것 같은 느낌이다. 수업 시간도 포모도로에서 시작되었나 보다.

이름이 포모도로인 이유가 있다. 포모도로는 이탈리아어로 토마토다. 시릴로가 대학생 시절 토마토 모양의 주방 타이머를 써서 이 방법을 개발했기 때문이다.

포모도로 기법 단계별 실전 가이드

처음 시작하는 사람이 바로 따라 할 수 있도록 단계별로 정리했다.

왜 25분인가

처음엔 왜 하필 25분인지 의문이 들었다. 30분도 아니고 20분도 아닌 25분.

인간의 집중력은 생각보다 짧다. 연구에 따르면 아무런 방해 없이 온전히 집중할 수 있는 시간은 평균 20~30분 수준이다. 25분은 그 범위 안에서 설정된 시간이다. 너무 짧으면 리듬이 생기지 않고, 너무 길면 중간에 집중력이 흐트러진다. 25분이 그 균형점이다.

5분 휴식도 중요하다. 뇌는 쉬는 동안 정보를 정리하고 다음 집중을 준비한다. 쉬지 않고 계속 달리면 오히려 효율이 떨어진다. 5분이라는 짧은 휴식이 다음 25분의 질을 높여준다.

실제로 써본 후기

처음 포모도로 기법을 써봤을 때 솔직히 반신반의했다. 타이머 하나로 집중력이 달라진다고? 그런데 달라졌다.

타이머를 켜는 순간 뭔가 달라지는 느낌이 있다. ’25분만 하면 된다’는 생각이 시작하는 장벽을 낮춰준다. 막막하게 느껴지던 일도 ‘일단 25분만’이라고 생각하면 시작할 수 있다. 시작이 반이라는 말이 있는데, 포모도로는 그 시작을 쉽게 만들어주는 장치다.

가장 크게 달라진 건 시간 감각이다. 포모도로를 쓰기 전에는 하루가 어떻게 지나갔는지 몰랐다. 지금은 오늘 포모도로를 몇 개 했는지로 하루를 가늠한다. 포모도로 6개면 실질적인 집중 시간이 2시간 30분이다. 그게 눈에 보이니 하루를 어떻게 썼는지 명확해진다.

포모도로 기법 실전 팁 — 3년 사용자가 터득한 것들

3년 넘게 써오면서 터득한 것들이다.

포모도로 기법에 맞는 타이머 앱 비교

스마트폰 기본 타이머도 되지만 포모도로 전용 앱을 쓰면 사이클 관리가 훨씬 편하다. 무료로 쓸 수 있는 앱들을 비교했다.

나는 처음엔 스마트폰 기본 타이머로 시작했다. 익숙해진 후 Pomofocus로 바꿨다. 브라우저에서 바로 쓸 수 있어서 PC 작업할 때 편하다.

포모도로 기법이 맞지 않는 경우

포모도로 기법이 모든 사람, 모든 작업에 맞는 건 아니다. 이런 경우에는 다른 방법을 찾는 게 낫다.

포모도로 기법은 완벽한 방법이 아니다. 하지만 시작하지 못하는 사람에게는 가장 단순하고 효과적인 도구다.

지금 해야 할 일이 있는데 손이 가지 않는다면, 타이머를 25분으로 맞추고 딱 하나만 정해서 시작해보자. 타이머를 켜는 그 순간이 가장 어렵다. 그다음은 생각보다 쉽다.